SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Plan treningowy dla 16 latka.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tam troche sprzętu ale no trudno nie pokażę go. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(pon,wt,pią). Tak się składa że mam 2 godziny na siłowni z racji że długo czekam na autobus. Wiem że dieta jest bardzo ważna ale jakoś nie mogę się zebrać do jej ułożenia więc wolałbym pominąć ten wątek :P. Zależy mi na dobrze wyrzeźbionym ciele. Nie jestem fanem masy, więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4039 Data: 2014-11-16 22:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:101 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:125 -udo:67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na tesciu i boldku do 3 miechow, drugi tylko test skromnie 300 e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2020-04-07 19:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam pytanie. UWażam ze moj biceps rosnie bardzo wolno . Ćwicze na silowni juz 5 miesiecy. Gdy zaczynalem podczas napiecia mialem 29.5cm obecnie to 31.5cm. Czy cos jest nie tak ?? Oto cwiczenia jakie wykonuje : Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2009-01-24 14:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3x w tyg, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-10-26 20:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się zabrać za redukcję :) Nie należę do osób, którym zależy na wakacyjnej kracie, bardziej interesują mnie efekty bez względu na sezon. Moglibyście ocenić, czy ta dieta ma sens? Do tego jest jeszcze trening 5x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu oraz 5x w tygodniu spacer po 30 minut. Masa: 82 kg Zapotrzebowanie - 3400 kcal Redukcja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-07-21 13:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a Izotoniki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Jestem na redukcji, w koncu udalo sie trening i diete podobinac sa wiec efekty. Zastanawia mnie kwestia izotonikow. Aktualnie zarowno do treningow silowych (plus 30 min aerobow) jak i stricte aerobowych (godzina biegu w plenerze) popijam Isostara. Problem w tym ze taki calkiem "niewinny" to ten isostar nie jest - wazy to w sumie 150 kcal w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2016-06-10 11:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: 53 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 500 -tłuszcze: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, jest to mój pierwszy cykl 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2020-03-09 22:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 16 Waga 52 kg Wzrost171 cm Cwicze juz 2-3 miesiace, postanowilem ulozyc nowy trening ktorego celem jest zdobycie masy. Odzywki, ktore w najblizszym czasie znajda sie u mnie to: -Gainer MASS XXL 4,8kg -Dymatize Xpand Recovery 925g Dieta: Poniedzialek: klata/triceps/brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2006-02-28 08:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20 lat, 185 cm i 76 kg (wlasciwie tylko na brzuchu mam ten tluszcz). planuje codziennie (lub prawie) cwiczyc brzuch, wieczorem w domu. oprocz tego dwa razy silownia, dlatego dieta nie jest hardcorowo redukcyjna ciezko mi dokladnie bylo obliczyc zapotrzebowanie (te godziny siedzienia, lezenia itd) ale diete zrobilem na 2000kcal z podzialem b/t/w: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2006-03-15 20:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW...Czy w dobrej kolejności są poszczególne partie mięśni? I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW?? A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-07-05 17:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2016-07-11 08:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zimowy cykl sila

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43.5 KLATA: brak danych UDO: 63 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: aktualnie ponad rok bez zadnych przerw 6.DIETA 3-3.5b 7w 1 t 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 ruskiego metanabolu + 5 strzalow prolo 2. 1-4 meta 20mg/ed 1-8 prolo 200mg/e5d 3. 1-10 bold 400mg e7d 1-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2007-11-06 10:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • +++ PROSZE o porade treningową +++

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej: 30-40% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby przynajmniej raz dziennie Odżywianie: aktualnie dieta redukcyjna wysokobialkowa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2008-04-17 09:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy... pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-06-25 22:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost 179 Waga 86 Cześć, przez wakacje udało mi się zrzucić ponad 10 kg na diecie low carb, no i jako, że zaczynam mieć teraz czas, postanowiłem też wrócić na siłownię, tylko, że narazie na taką w warunkach domowych . No i chciałem zapytać czy taki trening się nada, do dalszej redukcji przy diecie low carb oczywiście dalej Trening 2-3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2011-09-17 08:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potzebuje Porady!Prosze o odpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prośbę, aby ktos ,kto się zna mi doradził...Potrzebuję porady w sprawie siłowni. Chodzi o to ,że chce się zapisać ale nie wiem jak ćwiczyć, jak często i po ile prób... Chciałbym aby ktoś mi trochę pomógł, będę Wzdzięczny. Może podam moje wymiary ;P. Mam 180cm wzrostu waże, 75kg...nigdy nie chodziłem na siłownie ale myśle ,że max [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2011-09-23 15:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:25 2. WAGA :72kg 3. WZROST :168cm 4. WYMIARY: -biceps-36 klatka-106 udo-58 talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok,13 lat wspinaczka sportowa 6. DIETA -białko:180g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy cykl. 8. TRENING:4treningi tygodniowo siłownia, 4 wspinanie. 9. CEL CYKLU:Masa,Siła 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-12-25 17:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy upper lower do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 84 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : (2010-2014) aktualnie 12 miesięcy. Uprawiane inne sporty : jazda rowerem ~ 15-20 km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , wyciągi, poręcze ,drążek , gumy. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2019-11-22 13:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie ... dziekiiii

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie ułożyłem sobie plan ćwiczeń i jako tako dietę chciałbym żebyście wypowiedzieli się co o tym sądzicie . w razie czego zbesztać mnie jak świnie :P: No wiec może się opisze mam 19 lat zdrowy zadnych nadciśnień ,chorób serca 178 cm i 78-80 kilo tłuszcz hmm tylko na brzuchu widoczny (opona ) . Cel poprawienie rzeźby. Plan ćwiczeń to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2006-10-22 12:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    klatka+tric plecy+bic nogi+barki Taki plan zaproponowal mi bery89 i mam pytanko chodzi mi o ilosc serii i powtorzen,, ile robic jak robic :) pomozecie mi czy mam sobie sam sie z tym uporac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miech Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-10-18 11:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)